Tres claves para entender el lactato en competiciones de HYROX

El lactato es un indicador clave en el rendimiento deportivo, pero en competiciones de HYROX su interpretación requiere un enfoque distinto al tradicional. No basta con mirar el número en la pantalla; es fundamental entender cuándo y cómo se produce ese lactato durante la carrera. En HYROX, el lactato no surge por un único esfuerzo intenso, sino por la acumulación progresiva a lo largo de distintas estaciones. Este artículo explica tres claves esenciales para interpretar correctamente el lactato en HYROX y usar esa información para mejorar tanto la estrategia de competición como el entrenamiento.

Atleta empujando sled durante competición HYROX, mostrando esfuerzo y técnica

1. No mires solo el número, mira el momento

En HYROX, el lactato se acumula poco a poco, no solo por un esfuerzo aislado. Por eso, es fundamental analizar en qué estación se dispara el lactato y cuánto tarda en bajar después. Por ejemplo, si el lactato sube mucho durante el sled push, pero baja rápido en la siguiente estación, eso indica que el atleta tolera bien el lactato y puede recuperarse rápido. En cambio, si el lactato se mantiene alto o sigue subiendo, puede ser señal de que el cuerpo está produciendo lactato sin poder eliminarlo eficientemente.

Cada estación tiene un impacto diferente:

• Sled push: suele generar un pico alto de lactato por la fuerza explosiva y la resistencia.

• Wall balls: implican movimientos repetitivos y explosivos que también elevan el lactato.

• Lunges: pueden aumentar el lactato de forma más gradual, pero constante.

  
  

Observar el momento exacto en que el lactato se dispara ayuda a identificar qué ejercicios generan más estrés metabólico y cómo responde el atleta. Esto permite ajustar el entrenamiento para mejorar la tolerancia y la recuperación.

2. Lactato alto no es síntoma de mal rendimiento

Un error común es pensar que un lactato elevado indica que el atleta está rindiendo mal. En realidad, un competidor puede mantener un ritmo alto y buena técnica incluso con niveles elevados de lactato. Lo importante no es evitar que el lactato suba, sino aprender a moverse rápido con el lactato presente.

Por ejemplo, un atleta que mantiene la técnica en wall balls y lunges a pesar de un lactato alto está demostrando una buena capacidad de tolerancia. Esto significa que su cuerpo puede seguir produciendo energía anaeróbica sin que el lactato limite su rendimiento.

El lactato es un subproducto natural del metabolismo anaeróbico y su presencia indica que el cuerpo está trabajando duro. La clave está en entrenar para que el lactato no afecte la velocidad ni la técnica, sino que el atleta pueda convivir con él durante toda la competición.

3. Usa el lactato para ajustar la estrategia de competición

El lactato no solo sirve para mejorar el entrenamiento, también es una herramienta valiosa para definir la estrategia en competición. Analizar los datos de lactato permite responder preguntas clave:

• ¿El pacing inicial fue demasiado agresivo?

Un pico muy alto de lactato en las primeras estaciones puede indicar que el atleta salió demasiado rápido y agotó sus reservas antes de tiempo.

• ¿El atleta necesita más trabajo específico?

Si el lactato tarda mucho en bajar, puede ser señal de que hace falta mejorar la tolerancia al lactato o la capacidad de aclarado (eliminación).

Por ejemplo, si un competidor observa que su lactato se dispara en sled push y no baja rápido, puede incluir sesiones específicas de umbral anaeróbico y ejercicios para mejorar la recuperación activa. Esto ayudará a mantener un ritmo constante y eficiente en futuras competiciones.

En HYROX, ganar no es cuestión de tener poco lactato, sino de saber convivir con él y mantener el rendimiento a pesar de su presencia.