10 Consejos Clave para Empezar a Correr Desde Cero y Disfrutar del Proceso

Empezar a correr puede parecer un reto abrumador, especialmente si partes desde cero. Muchas personas se frustran porque no logran mantener la constancia o porque sienten que no avanzan rápido. Sin embargo, correr es una actividad accesible para casi todos y puede convertirse en una fuente de bienestar y satisfacción si se hace con paciencia y estrategia. Aquí te comparto 10 consejos prácticos que me hubiera gustado conocer cuando empecé a correr, para que tú puedas disfrutar cada paso del camino.

1. Aprende a correr fácil y lento

Cuando alguien te dice que hagas un easy run o carrera fácil, puede que te sorprenda lo lento que debes ir, sobre todo al principio. La clave está en mantener un ritmo cómodo, donde puedas hablar sin quedarte sin aire. Por ejemplo, si tus ritmos fuertes son de 5 minutos por kilómetro, tus carreras fáciles deberían ser a 5:15 o más lento, con pulsaciones alrededor de 160. Si necesitas caminar, hazlo sin culpa. Esto ayuda a construir una base sólida y evita lesiones.

2. No abuses de las zapatillas de carbono

Las zapatillas con placa de carbono están de moda y pueden mejorar tus tiempos, pero no son recomendables para principiantes. Tienen dos desventajas importantes:

• Reducen la estabilidad al correr

• Disminuyen la propiocepción, es decir, la conexión con el suelo

  
  

Aunque en aplicaciones como Strava se vean mejores tiempos, es mejor reservarlas para entrenamientos clave y usar zapatillas normales para el día a día.

3. Apúntate a una carrera desde el principio

Tener un objetivo concreto motiva mucho. Inscribirte en una carrera de 5K o 10K te da una meta clara y te ayuda a mantener la constancia. Correr solo "por amor al arte" puede ser difícil al principio, pero entrenar para un evento te mantiene enfocado y comprometido.

4. Busca compañía para tus tiradas largas

Para carreras cortas de 40 minutos, la música puede ser suficiente compañía. Pero cuando empiezas a hacer tiradas largas de 80 minutos o más, correr con alguien o en un club de running cambia la experiencia. Hablar mientras corres te ayuda a mantener un ritmo fácil y hace que el tiempo pase volando.

5. Trabaja tus debilidades con ejercicios específicos

Todos tenemos puntos débiles: caderas, pies, rodillas... Incluso después de años corriendo, sigo haciendo ejercicios para fortalecer esas áreas. Aunque den pereza, estos ejercicios previenen lesiones y mejoran tu técnica. Dedica unos minutos varias veces por semana a fortalecer tus músculos y mejorar tu movilidad.

6. Sigue un programa de entrenamiento que te motive

Un buen plan de entrenamiento debe retarte sin abrumarte. Si al verlo sientes pereza, probablemente no sea el adecuado. Busca un programa que te entusiasme, que te haga decir “vamos, esta semana toca algo interesante”. Esto mantiene la motivación y te ayuda a progresar de forma constante.

7. Corre al aire libre y limita el uso de la cinta

Correr en la calle o en senderos te conecta con el entorno y te obliga a adaptarte a diferentes terrenos y ritmos. La cinta de correr puede ser útil en días de mal tiempo, pero no debe ser la base de tu entrenamiento. Aprender a regular tu esfuerzo sin depender del reloj o la máquina es fundamental para conocerte como corredor.

8. No mires el reloj mientras corres

Deja el reloj para después de la carrera. Durante el entrenamiento, concéntrate en tus sensaciones: cómo respiras, cómo se siente tu cuerpo. Al llegar a casa, compara esas sensaciones con los datos del reloj. Así aprenderás a identificar tu esfuerzo real y a correr de forma más natural.

9. Ten al menos dos pares de zapatillas

No necesitas una colección enorme, pero sí es útil tener dos tipos de zapatillas:

• Unas normales para las carreras fáciles

• Unas específicas para series o entrenamientos rápidos

  
  

Si tuviera que elegir solo dos modelos para empezar, recomendaría las Adidas Evo para los entrenos suaves y las Boston 13 para los entrenamientos más intensos.

10. Disfruta el proceso

Correr no es solo llegar a la meta, sino disfrutar cada paso, cada día bueno y cada día difícil. La constancia y la paciencia son tus mejores aliados. Aprende a valorar el progreso pequeño y a celebrar tus logros, por mínimos que parezcan.