PENALIZACIONES 2025/2026 HYROX

¡PENALIZACIONES EN HYROX — EL ASESINO SILENCIOSO DEL TIEMPO!

Nos matamos a entrenar, cuidamos la dieta, el descanso, nos gastamos un pastizal en entrenadores, suplementacion, viajes, ropa... todo para rascar segundos al crono. Llega el dia de la competicion y por falta de conocimiento de las reglas del juego nos caen MINUTOS extra de penalizaciones...

Vamos a desglosar los principales motivos por los que la gente es penalizada!

RESUMEN DE PENALIZACIONES (SINGLES & DOUBLES)

👉 Importante: Las reglas son prácticamente las mismas en Singles y Doubles, pero en Doubles también hay penalizaciones por errores de trabajo en equipo.

PENALIZACIONES GLOBALES (APLICAN A AMBOS)

Infracción	Penalización
No completar una vuelta de carrera	3–7 min por vuelta, depende del circuito y del numero de vueltas
Saltarse una estación	DQ
Orden incorrecto de estaciones	3 min → luego DQ
Entrada/Salida incorrecta en Roxzone	2 min
Salir antes de terminar la estación	Aviso → si no se corrige DQ
Ayuda externa	2 min
Conducta antideportiva	2 min o DQ

PENALIZACIONES POR ESTACIÓN

Estación / Movimiento	Error común	Penalización
SkiErg / Remo	Pies fuera de la plataforma	15 seg
Sled Push/Pull	Carril incorrecto / incompleto Pisar la linea del box en el pull	2 min por cada carril incompleto Aviso -> Segundo aviso 15 seg y a partir de ahi son 15" extra cada infraccion
Burpee Broad Jump	Manos mas de 30cm de pies/Overstepping/Saltar sin pies en paralelo	Aviso -> Segundo aviso 15 seg y a partir de ahi son 15" extra cada infraccion
Farmers Carry	No completar vuelta No dejar las Kettles en su box	3 min 15 segundos si no se corrige
Lunges	Rodilla no toca el suelo/ No hay extension completa de cadera	Aviso -> Segundo aviso 15 seg y a partir de ahi son 15" extra cada infraccion
Sandbag	Dejar caer el saco en mitad del recorrido	15 seg
Wall Balls	Repeticiones no válidas	Repeticion nula
Todas las estaciones	Peso incorrecto	DQ

PENALIZACIONES SOLO EN DOUBLES

Infracción	Penalización
No mantenerse juntos en la carrera	1 min (máx 3) → DQ
No compartir bien la estación (Solo uno trabaja de cada vez)	Penalizaciones de tiempo o DQ segun el caso
Transiciones incorrectas entre atletas	2 min

POR QUÉ PENALIZAN REALMENTE A LA GENTE!?

¡Aquí es donde se pone emocionante!

Basado en datos + experiencia como coaches + observación en carrera (lo que vemos cada fin de semana):

🧠 ¡PENALIZACIONES MÁS COMUNES!

1. Estándares de movimiento (NO REPS)

• Profundidad en wall balls

• Lunges (rodilla no toca, no hay extension completa de cadera)

• Burpees (manos mas de 30 cm de los pies!)

2. Confusión en la entrada/salida de Roxzone u orden de estaciones

• Entrar por el arco incorrecto = 2 min directos

• Realizar los workouts en orden incorrecto = 3 min por cada error

3. Vueltas no completadas (carrera o carga)

• ¡Penalizaciones enormes (3–7 min)!

• Normalmente por falta de concentracion o por no haber estudiado bien el circuito

  
  

4. Sled pull

• No completar la distancia = 2 min por linea no completada

• PISAR LA LINEA = Aviso la primera vez, sancion de 15" cada siguiente vez que lo hagas

5. Errores en el orden de estaciones

• Realizar los workouts en orden incorrecto = 3 min por cada error

• Poco frecuente… pero devastador y suele pasar por falta de concentracion